viernes, 20 de noviembre de 2009

Por si le puede interesar a alguien transcribo el plan que voy a seguir para prepararme la maratón de Barcelona que se celebrará el próximo 7 de Marzo del 2010. Está concebido para hacerlo en tres horas, aunque siendo realista el objetivo que me he marcado es cubrir la distancia en un tiempo de tres horas y quince miunutos, es decir, seis minutos menos que la última maratón que hice el pasado mes de Octubre.
PRIMER MES:
Lunes: 40' de carrera continua más 8x100 progresiones.
Martes: Calentar 20'+20' a ritmo de 4,20+15' suaves.
Miércoles: Descanso.
Jueves: 55' de carrera continua.
Viernes: Calentar +8x1000. Recuperar 3'. Ritmo de 4'16.
Sábado: Descanso.
Domingo: 75' de carrera continua.
SEGUNDO MES:
Lunes: 55' de carrera continua a ritmo de 4,30.
Martes: Calentar+ 1x20'+1x10'. Recuperar 5'. Ritmo de 4'20.
Miércoles: 45' de carrera continua a ritmo de 4'35.
Jueves: 70' de carrera continua.
Viernes: Calentar+5x2000. Recuperar 3'. Ritmo de 4'20.
Sábado: Descanso.
Domingo: 1hora 45' de carrera continua a ritmo de 4'45.
TERCER MES:
Lunes: 60' de carrera continua.
Martes: Calentar+2x5000: Recuperar 4'. Ritmo de 4'16.
Miércoles: 15 Km. de carrera continua.
Jueves: 16Km. de carrera continua.
Viernes: Calentar+10x1000. Recuperar 2'. Ritmo de 4'.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 horas de carrera continua.
Ya veremos.

19 comentarios:

  1. Disfruta del camino! Suerte y salud.

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  2. Suerte y que te leamos,
    Eres un fenómeno

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  3. Me alegra que planifiques con antelación. Deseo que disfrutes y nos relates las etapas del camino.

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  4. Hola Manuel, mucho ánimo y a por ello; y sobre todo a disfrutar de la preparación.

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  5. Joooder amigo Manuel, muy bien el plan, es bueno planificarse como te dicen aqui los colegas.
    Aunque pensandolo bien, no quiero ese plan, quiero un cuerpo, piernas y motivación para poder aguantarlo, como tu cuerpo tus piernas y tu coco por supuesto.
    Te leere para ver como vas, yo de momento no soy tan exigente con mi cuerpo veremos pasadas las navidades como me lo planteo.
    De cualquier forma.....A POR ELLO MANUEL
    Un abrazo

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  6. Buen plan Manuel,practicamente el mismo que hice yo para el MAPOMA hace años.Es duro pero tú puedes con eso y con más.Gracias por los ánimos que tienes siempre para todos.Un abrazo.

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  7. Buena planificación y buena labor al facilitar tu planificación cara al maratón. Personalmente, me gustan más las millas que los miles a la hora de trabajar la resitencia-velocidad, pero es cuestión de gusto y hábito.
    Un abrazo Manuel.

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  8. Gracias por tus palabras en estos momentos complicados!
    1 abrazo!

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  9. Iremos leyendo y aprendiendo de tu planificación, manuel, Un fuerte abrazo

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  10. Tu plan me queda grande pero si que me sirve para orientarme un poco.

    Gracias por compartir.

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  11. Aupa! el miércoles libre que es día del espectador.

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  12. Mucha suerte Manuel para este nuevo reto, espero que cumplas tu objetivo que sabiendo lo disciplinado que eres y con la experiencia con la que cuentas debe pasar algo raro para no cumplirlo.
    Estaré atento a tus entrenos y a la evolución de ese plannig de entrenamiento.
    Saludos!

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  13. Siempre es ilusionante tener un objetivo. Espero que disfrutes de esa planificación. La marca vendrá luego sola.

    Saludos.

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  14. Buen Plan Manuel. Copio y pego y lo tengo en cuenta, se agradece mucho los consejos de un maratoniano experto como tu. Abrazos.

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  15. Hola Manuel, gracias por compartir tus secretos...veo que el primer mes te va a costar más que los otros 2...la cantidad de kms que haces son más elevados....¿no?

    Un saludo
    Quique

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  16. El plan está muy bien estructurado, con sus días fuertes y rodajes largos. Aunque no lo pone en el plan me imagino que tendrás en cuenta que las dos últimas semanas tienes que empezar a bajar volumen de kms, sobre todo en la última donde ya el cuerpo no va asimilar el entrenamiento y lo único que puede es acumular cansancio. Si sigues el plan creo que puedes estar perfectamente entre las 3 h y 5 min y las 3 h y 10 min. Espero tengas buen entrenamiento y puedas conseguir tu objetivo, un saludo.

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  17. Mucho ánimo para completarlo, leyendo tus entradas no dudo de que lo vas a conseguir.

    Ya me gustaría a mí poder entrena 5 días a la semana.

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  18. Suerte con el plan, el mío es menos ambioso y más ajustado a mis capacidades.

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  19. Me gusta este plan de entreno, creo que me lo voy a adaptar a mi, a ver si soy capaz...
    por cierto estarás en la Mitja de Vilanova? yo alli estaré si no ocurre nada

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